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건강

하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?

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“물을 많이 마셔야 건강에 좋다”는 말,

너무 많이 들어서 이제는 식상하게 느껴지기도 하죠.

 

하지만 정작 하루에 물을 얼마나 마시는 게 ‘좋은지’,

얼마나 마시지 않으면 문제가 되는지 정확히 아는 사람은 많지 않아요.

바쁜 일상 속에서 물 한 잔도 제대로 못 마시는 날, 혹시 있으신가요?


오늘은 ‘하루 물 권장 섭취량’과 함께,

물을 충분히 마시지 않았을 때 우리 몸에 생기는 변화들을 쉽게 풀어드릴게요.


하루에 물, 얼마나 마셔야 할까?

보통 하루 8잔(약 2리터)가 적당하다는 말 많이 들어보셨죠?
사실 이건 평균적인 수치일 뿐,

개인별로 필요한 물의 양은 다를 수 있어요.

🔹 일반적인 권장량은?

  • 성인 여성: 약 2리터 (8잔 정도)
  • 성인 남성: 약 2.5리터 (10잔 정도)
  • 더운 날씨, 운동, 땀을 많이 흘릴 경우: 3리터 이상도 권장돼요.

여기서 말하는 ‘물’은

순수한 물 외에도 음식, 수분이 포함된 음료를 다 포함한 양이에요.
하지만 가장 이상적인 수분 공급원은 ‘물’ 자체랍니다.


💡 왜 물을 충분히 마셔야 할까?

우리 몸의 약 60~70%는 물이에요.
물이 있어야 하는 역할은 생각보다 굉장히 많아요.

1. 체온 조절

땀을 통해 열을 식히는 것도 물이 있기에 가능한 일이에요.

2. 노폐물 배출

신장(콩팥)을 통해 소변으로 노폐물을 배출하려면 이 꼭 필요하죠.

3. 소화 기능 유지

물이 부족하면 위산 농도가 진해지고, 변비까지 생기기 쉬워요.

4. 세포 기능 유지

모든 세포는 물을 통해 영양분을 흡수하고 노폐물을 내보내요.


😰 물을 충분히 마시지 않으면 어떤 일이 생길까?

바쁜 일상이나 커피·음료 섭취로 인해 물을 자꾸 잊게 되는 요즘,
‘마시지 않으면 생기는 변화들’을 알면 의식적으로라도 더 챙기게 될 거예요.

 

 

 

1. 피로감 증가

수분이 부족하면 혈액순환이 둔해져서 에너지가 떨어지고 피곤함을 쉽게 느껴요.

2. 두통, 집중력 저하

뇌는 수분에 매우 민감해요. 물이 부족하면 두통, 멍한 느낌, 기억력 저하가 올 수 있어요.

3. 피부 건조, 트러블

수분 부족은 곧 피부 속 땅김, 각질, 트러블 증가로 이어져요.
화장 잘 안 먹는 날? 물을 적게 마셨을 수도 있어요!

4. 입 냄새, 구강 건조

침의 주요 성분은 물이에요. 물이 부족하면 입안이 마르고, 입 냄새도 심해질 수 있어요.

5. 변비

장이 원활하게 움직이려면 수분이 충분해야 해요.
물을 안 마시면 배변 활동이 느려지고 변도 딱딱해지죠.


🚰 물, 언제 어떻게 마시는 게 좋을까?

✔ 기상 직후 물 한 잔

자는 동안 수분이 많이 빠지기 때문에, 아침 공복 물 한 잔은 꼭 챙겨주세요.

✔ 식사 30분 전/후

음식물 소화를 돕고 포만감도 느껴져 과식 예방에 도움돼요.

✔ 커피·음료 마신 후 물도 한 잔

커피는 이뇨작용이 있어 수분을 오히려 빠르게 배출해요. 커피 한 잔 마셨다면 물도 함께 보충해주세요.


물 자주 마시는 습관을 만드는게 중요

  • 눈에 잘 보이는 자리에 물병 두기
  • 물 마시는 앱 또는 알람 활용하기
  • 물에 레몬, 민트, 오이 등 넣어 맛내기
  • 텀블러 들고 다니기 (양 체크 가능!)

물을 곁에 두고 계속 마시는게 좋아요!

“물은 생명이다”라는 말, 과장이 아니에요.
하루 한 잔, 두 잔씩

자주 마시는 습관만으로도 몸은 훨씬 건강하고 가벼워질 수 있어요.

 

오늘부터는 카페인 음료 대신,

투명한 물 한 잔으로 내 몸에게 휴식을 선물해보는 건 어떨까요?

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